[...] lewa 41cm Reszta historii w moim dzienniku, do którego link w podpisie. Aktualny plan treningowy: W tej chwili lecę splitem 3 dniowym w klasycznym układzie klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps. Miałem tydzień przerwy pomiędzy 11 a 17 listopada. Za dwa tygodnie będziemy znów wprowadzać kolejne zmiany w treningu i diecie pod dalszą wycinkę. [...]
[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo
[...] spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Rzodkiewka (95 g) Ser twarogowy [...]
[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam
[...] dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni wykonywania [...]
[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]
[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam
[...] - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple [...]
31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]
Ja bym to tak pozmienial A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Plecy: 5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6- Martwy ciąg 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]
Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]
Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
[...] plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten plan: oczywiscie diete musisz miec na - no i [...]
bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]
Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]
[...] Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :) Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo. Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo. Na koniec brzuch. everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)
[...] Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Dzień Dobry ze sztangą siedząc na ławce 2 s (plecy) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s (barki) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
